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春季養生適合做6運動

來源:本站采編 瀏覽次數: 日期:2017-03-13 13:59:55

春季養生適合做6運動

   1、羽毛球

   經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

 2、快走

   在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

   注意:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

 

3、騎單車

   騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

   注意:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

 

4、瑜伽

   瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對于工作壓力大的白領一族,瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!

 

 5、有氧搏擊

   bodycombat源自一系列搏擊格斗動作,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調節,消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛

 

  6、杠鈴操

   說起杠鈴,人們會聯想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

 

春季運動需做好三點

   1、健身前做足準備活動

   運動前做足準備活動,可以有效防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。

   2、健身后做好保暖工作

   “在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,這時候沒有做好保暖工作,一旦被冷空氣侵襲,就很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后,人體機能開始上升,下午5點至7點時達到最佳,鍛煉選擇在此時顯然適宜。

   3、多飲水保持水分

   當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季的氣候還較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。


 




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